骨盤を意識して椅子に座り、両肩に手をおいて肘で円を描く。
肩甲骨と腕の動きを観察しながら右回し、左回しとスムーズに行う。

片手を天井にあげて真横へ体を倒す。背中がそったり、腰が曲がらないように注意。左右の座骨が椅子から離れないようにする。