頭と足が両側から引っ張られるイメージでお尻が上がらないよう全身の力を抜いてリラックス。
腕はカラダの横、手のひらは内側に向ける。

息を吐きながら胸をマットから離していき上げたところで息を吸う。このとき体を上げた時、首を上げたり、肩甲骨を引き寄せないように注意。
頭から尾てい骨までのラインがキレイな弓を描くような動きを意識する。

息を吐きながら足を伸ばすイメージで下ろす。
STEP1～STEP2を５回繰り返す。