四つんばいの姿勢をとる。
この時、肩をすくめないように注意し背骨は自然なカーブを描くようにして息を吸う。

息を吐きながら両膝をお腹の力を使い床から離して10秒キープ
腕を使って動いたり、お尻を突き出さないようにする。
膝を上げるとき、腹筋を使わずに手やお尻で上げようとすると背中が丸まったり、胸が落ちて、背骨のラインがキープできないので注意。

息を吸いながら両膝を床につける。
STEP1～STEP3を５回繰り返す。