いすの前に立ち、両手をいすの手前に置き指先はお尻の方へ向ける。
足は床と９０度ぐらいになるまで前の方へ出し、足の裏をしっかり床につける。その時にいすが倒れないように注意。

背中をしっかり伸ばし、息を吸う。脇をしっかり締めたまま肘を曲げる。

息を吐きながら伸ばして行く。１０回ぐらい続ける。