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これから本格的にスロトレをはじめましょう。気楽に望んで変わりたい自分の意識しましょう。意識することで変われるし、変わった自分には自信を持てるようになります。

スロトレは、みんなの体重を利用して行うトレーニングで、筋肉をゆっくり刺激して鍛えていくトレーニングなの、どれも動き自体は簡単でシンプルなものばかりです。
スロトレで注意して、もらいたいのは正しいフォームで行うことです。間違ったフォームで行うとせっかくの効果も薄れてしまうので注意してください。
正しいフォームかどうかの判断は簡単！！
その刺激された部分が熱くなってきて、パンパンに張ってきた感じがすれば、正しいフォームで行っている証拠です。この状態は専門的には『パンプアップ』といい、乳酸がたまってきている証拠なの！『パンプアップ』を感じられない状態ならば、正しいフォームで行われていないので、自分にあった正しいフォームを意識してみてね。

ゆっくりとトレーニングすることで、その刺激された筋肉の箇所に力を入れ続けることができ、その刺激され続けた筋肉中の血流が制限されるます。
その結果、スロトレで脳はうまくだまされて、重い負荷をかけてトレーニングした時と同様の高い効果が得られます。多分、みんなは“ゆっくり”動かすことよりも“すばやく”カラダを動かすことになれているかもしれないですが、“すばやく”動かすとその反動で、動作が楽に行える状態があります。しかし反動で動いた筋肉からは力が抜けている状態でトレーニングとはいえません。
“ゆっくり”動かしていると常に筋肉が刺激されて、力がかかっている状態なので、スロトレは効率的で効果があるのです。

スロトレを行うときは、ヒジ・ヒザは固定はしないでください。なぜなら、スクワットや腕立てふせを試してみてください。
スクワットならば、ひざを伸ばしきった状態、腕立て伏せならばひじを伸ばしきったところで、一旦動きをとめます。この時にヒジやヒザの関節はロックされた状態と呼みます。この状態の時は、実は関節でみんなの体を支えているので、負荷をかけて鍛えたいと思っている筋肉に力がはいっていません。このロックされた状態だと、血流が制限できずに、筋肉や脳をうまくだませないのです。そのため、その点を改善するためにスロトレにおいては、関節をノンロックでヒジ・ヒザを固定しません。
つらいと感じるかもしれませんが長くても１～２分の短い時間なので大丈夫です。

ここでは、深くほりさげないけれども実は呼吸とカラダの動きは深く関連しています。
例えばね、バーベルなどを持ち上げると時には息を吐いて、下ろす時には息をすっています。もっとわかりやすく言えばみんなのパパやママが荷物を持つときに『よっこいしょ』とか言って荷物をもっているのを見たことはありますか？そのときは息を吐いているのです。
息を吐く時には、みんなのカラダの酸素を使ってエネルギーを作りだしています。また反動もつけることができるのです。そのため息を吸ったときよりは息を吐いたときのほうがより力がでます。
スロトレは、ゆっくりと一定の速度でトレーニングを行います。そのためカラダの動きに関連している、呼吸も動きにあわせてシンクロさせないといけないのです。

スロトレで、みんなの筋肉を発達させるには、５～１０回くらい繰り返すことが適切なんです！
スロトレは回数や強度にこだわるよりも、前に述べたけれども正しいフォームで行うことの方が重要なトレーニングです。だから、回数にこだわらないで、パンプアップを感じながら正しいフォームで、無理しないマイペースな回数で行うことがより肝心です。

スロトレは短い時間に筋肉に力を入れ続けるトレーニングです。スロトレを行うことで刺激された筋肉の血液循環が制限されてしまい筋肉疲労や筋肉痛がひどくなる原因になります。そのため血液循環をよくするためにストレッチは必要です。
ストレッチを行うことで血液循環がよくなりこわばった筋肉の緊張を解消してくれます。またストレッチには疲労を回復する効果もあります。