お腹を下にして両足を伸ばし、ひじが肩の下に来るように床につける。

短く息を二回吸い、同時に右のひざを曲げて、かかとで２回お尻をたたくようにする。

息を吐きながら右足をゆっくり伸ばした後ＳＴＥＰ1の姿勢に戻る。この時、骨盤が浮かないようにする。

左足も同様に、息を短く二回吸い、同時にひざを曲げて、かかとで二回お尻をたたくようにする。

息を吐きながら左足をゆっくり後ろに伸ばして、ＳＴＥＰ1の姿勢に戻る。太ももとふくらはぎが伸びているのをイメージする。

ＳＴＥＰ4～ＳＴＥＰ4を五回繰り返す。