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基本を知っておくコトが引き締め効果UPのコツ


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リンパ節とマッサージのコツ

知って簡単!リンパマッサージの基本

リンパマッサージで身体のあちこちに溜まった水分や老廃物を流し、代謝を促進してあげるとその部分の引き締めにつながり、心も身体もリラックスできます。
リンパは皮膚のすぐ下に流れているので、ガシガシと強い力で揉む必要はありません。自分の手の重みでなでるくらいの力しか使いませんので、自分でも簡単に出来ますヨ♪
効果をシッカリ引き出すために、数あるリンパ系の中でも大切ないくつかのリンパ節と、リンパマッサージをする前にゼヒ知っておいてほしいコツがあります。
簡単なことばかりですので、早速Tryしてみてくださいネ☆

リンパマッサージで余分な水分や老廃物を流し、身体の代謝を向上させよう

耳下腺リンパ節 顎下リンパ節 鎖骨リンパ節 腋窩リンパ節 肘リンパ節 腹部リンパ節 鼠径リンパ節 膝窩リンパ節
さあはじめよう

【STEP1】グラス一杯の水を飲む - 【STEP2】鎖骨リンパ節をマッサージ - 【STEP3】他、各部分のリンパ節をマッサージ - 【STEP4】末端から心臓に向かってリンパマッサージ

まず、コップ1杯のお水を飲みます。
(リンパ液を薄くして、流れやすくします)

 

リンパマッサージの基本はまず鎖骨リンパ節(リンパマッサージにおいて、最も大切なリンパ節)をほぐすため、真ん中から外側へ優しくさすります。

 

鎖骨リンパ節、各要所のリンパ節をはじめにマッサージすると、リンパの流れが良くなって効果的です。

 

リンパ節をほぐしたら、末端から心臓に向かってさすっていきます。

【STEP8】終わりにもう一杯水を飲む --- 【STEP7】強い圧は皮膚や血行を悪くさせる原因 -- 【STEP6】末端から心臓に向かい、なでるようにマッサージ -- 【STEP5】優しく押しながらリンパ節をマッサージ

マッサージが終わったら老廃物を早く排出する目的で、またお水を飲みます。

 

強い刺激や圧はダメです。頑張ってもんでしまったことが、むくみや血行障害の原因となり逆効果となってしまったら、悲しいですね。リラックスして行いましょう。

 

老廃物を流すイメージで、圧は手で優しくなでる位のチカラで行います。

 

詰まったリンパ節をほぐすには優しく押すのがポイントです。

リンパマッサージはお風呂上りなど血行の良い時に行うと効果的です

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