リンパマッサージ

体を優しく撫でる習慣をつけると足や顔のむくみが解消される！

リンパマッサージとは、体内のリンパ液の流れをスムーズにするためのマッサージであり、健康、ダイエットなどに効果的とされている。

正しいマッサージ方法を用いれば数分でむくみが改善するといわれ、同時に血行も良くなることから化粧前に顔のリンパマッサージを行うことを奨めている雑誌、ネット等の美容特集も多い。

健康と美容のために潤滑なリンパの流れは重要

細胞に毛細血管から酸素と栄養を運ぶリンパ液（組織液）だが、同時に老廃物や乳酸などの不要なものも流れている。この流れが滞ると老廃物が細胞にたまって、「むくみ」を引き起こす原因の１つとなる。
また、リンパには細菌やウイルスから体を守る働きがあり、リンパの流れが悪くなると病気にもかかりやすくなる為、「単なるむくみ」と放置するのは考えものである。

リンパ液の流れを妨げる３つの原因

冷え性
血液の循環が悪い。
運動不足
リンパ管に圧力がかからない。血液は心臓がポンプとなり体を循環するが、リンパは骨格筋の伸縮や外部からの刺激（圧）によって流れる。長時間のデスクワーク等で、殆ど動かない状態が続くと足をはじめとする体の「むくみ」が発生することがある。
ストレス
血液の流れをコントロールする自律神経が影響を受ける

このように、リンパ液の流れの性質上、じっとしていたり、寝転んでいるよりも体を動かしている方がリンパの流れを促すことがわかる。運動不足に対してはエスカレーターより階段を使う、一駅歩く、冷え性にはシャワーだけで済まさず湯船に浸かったり、冷たいものの摂取を控える、ストレスを溜め込まない、などの心掛けが大切である。

リンパマッサージで期待できる効果

むくみ解消（老廃物の排出により太腿などのセルライト防止・解消）
免疫力アップ
血液循環促進

顔のむくみが解消されることで小顔効果、血行が良くなり肩こりの解消、細胞に酸素と栄養がすみずみまで行きわたることで健康の維持、促進にも良い影響を与える。

むくみ解消に効果的なリンパ節

「鎖骨リンパ節」「耳下腺リンパ節」・・・・顔全体のむくみ　（二重あごの解消など）
「腋窩リンパ節」・・・・二の腕
「鼠蹊リンパ節」・・・・足

日頃からそれぞれ気になる箇所のリンパ液の流れをスムーズにすることが大切。

リンパマッサージと主なリンパ節

https://slism.jp/featured/detox/detox10/f8-lymph.html

リンパ節の場所をイラストで紹介。リンパマッサージを実践する際に役に立つ。

簡単に出来るリンパマッサージの方法

棒などを使用して強烈な痛みがある場所へ、更に圧を掛けるツボ押しマッサージ等とは違い、「軽く撫でるように」優しく行うのがリンパマッサージの特徴。
血行が良くなるお風呂上りが効果的。

コップ１杯の水を飲む
鎖骨リンパ節からマッサージを始める
このリンパ節は体中を巡って老廃物を含んだリンパ液が、処理される器官へ運ばれるための出口。「出口」を滞らせないように、はじめに鎖骨を人差し指と中指で挟むように、軽く擦る。
他の主なリンパ節をほぐす
耳下腺・顎下・腋窩・肘・腹部・鼠径・膝窩など。
足先や手の先（末端）から心臓方向へ軽く擦る
コップ１杯の水を飲む（老廃物の排出を促すため）