体重(kg)および今回行った(もしくはこれから行う予定)のアクティビティを選択し、時間(分)を記入してください。アクティビティはカテゴリ別に複数選択可能です(ただし同カテゴリ内の複数選択はできませんのご了承ください)。
記入後、計算ボタンをクリックしますと運動によって得られる総カロリー量(消費)およびアクティビティ別消費カロリー量が表示します。

単純に運動による消費カロリーを計算するだめでも便利なメッツですが、健康的に痩せるための計画を経てるのにも役立ちます。
メッツを用いることで、目標体重や運動の種目、運動の時間や期間などををある程度計画することができるからです。

体重を1kg減らすのに必要なカロリーとは？

突然ですが、みなさんはどんな運動をどれだけの時間行えば、体重を1kg減らすことができるか知っていますか？
体重を1g減らすために必要なエネルギー量は7.2kcalとされています（脂肪1gのエネルギー量が9gであり、体脂肪は脂肪だけじゃなく20%の水分と構成されているから）。
よって体重を1kg減らすために必要なエネルギー量は7200kcalと言われています。

体重60kgの人は椅子などに座り1時間安静にしていると1エクササイズで63kcalを消費することができます。7200kcalを消費するには7200÷63より約115時間が必要になります。
何も飲まず食わずで115時間（約5日間）安静にしていれば1kgはやせるといえます。
しかし飲まず食わずで体に無理をするダイエットは危険ですので、食事から摂取するカロリーを抑えたり、運動によりカロリーを消費する必要があるのです。

体重を1kg減らすために必要な運動とは？

7200kcalを運動で消費するのはとても大変でして、1日で達成することは通常では不可能といえます。
体重60kgの人が7200kcalを消費する為には115メッツの運動が必要です。
比較的続けやすいウオーキング（3メッツ）では約38時間20分、クロールで泳いだ場合（8メッツ）ですら約14時間25分という時間が必要なのです。
1日でこれらの運動を継続して行うことは実際できませんが、1ヶ月で1kg減らすならウオーキングで1日に約1時間15分、水泳なら約30分で達成することができます。

目標体重と期間と運動の関係

現在の体重を測った瞬間から、「4キロ痩せたい！」というように減らしたい体重が決まってきますよね。では、次に決めるのは期間でしょうか？それとも目標を達成するための運動の内容でしょうか？
人それぞれにダイエットに使える時間が違いますので、無理なく効果を得るために自分にあったダイエット期間、運動を決めましょう。

1日で運動に多くの時間を使えない人の場合

家事や仕事に追われ自分の自由な時間の少ない人は、少ない時間の中で確実にできる運動をまずは決めて下さい。
例えば家事の合間に30分は絶対にジョギングをすると決めたとします。
歩行混じりジョギングは6メッツですので、30分（0.5時間）の運動では3EX（エクササイズ）になります。よって体重55kgの人とでしたら、1.05×3（EX）×55(kg)より約173kcalを1日で消費したことになります。
体重を1kg減らすには7200kcalですので、7200(kcal)÷173kcal＝約42日（1ヶ月と12日）かかる計算となります。目標が4kgダイエットの場合は42日×4＝168日（5ヶ月18日）がダイエット目標期間となります。
あくまで計算で求めた期間ですが、30分のジョギングを1ヶ月ちょっと続ければ確実に1kg痩せることができるのです。逆を返せば理論的には、30分のジョギングでは1ヶ月続けたとしても1kgやせることはできないとも言えます。
もちろん食事により摂取カロリーも関わってきますが、運動だけで健康的にやせるには時間がかかるいうことなのです。

短期間でダイエットの成果を出したい人の場合

1日で多くの時間を運動に費やすことが出来る人は、ダイエット目標期間から決めてみましょう。
4kg痩せるために4ヶ月という目標を定めた場合、1ヶ月に1kgとなります。
1kg痩せるためには7200kcalが必要ですので、1日では7200kcal÷30日＝240kcalが必要です。1日に必要なエクササイズは240kcal÷1.05÷55kg＝約4.15EXとなります。
メッツ値表より4.15メッツという消費目標を満たし、かつ自分ができる運動を選びます。水中歩行やアクアビクスは4メッツですので、約1時間続けることで1日に240kcal消費することができます。
もし4メッツのアクアビクスを2時間ちょっと、または8メッツの水泳（クロール）を1時間ちょっと続けられたら4kgの減量は2ヶ月で達成することができるのです。もちろん続けなければ意味はありませんので、確実に自分ができる運動と時間を決める必要があります。

運動することで体に筋肉が着くと基礎代謝量が上がり痩せやすい体になります。逆にしばらく運動しないでいると、基礎代謝量が減り太りやすい体になってしまいます。社会人になると運動に使える時間は少なるなってしまいますが、少ない時間の中で効率良く運動しダイエットに励みましょう！