ハリウッドヨガ

ハリウッドヨガとは、80年代よりアメリカで盛んになったヨガメソッドの一つ。筋肉をストレッチし、フィットネス要素のある「アイアンガ―・ヨガ」と、従来の伝統的なヨガを基本とし、正しい姿勢と深い呼吸を行い精神のリラックスをもたらす「アシュタンガー・ヨガ」の良いところを組み合わせたものである。

インド発祥のヨガを学んだアメリカ人が自国へ持ち帰り、「ハリウッドヨガ」（パワーヨガとも呼ばれる）が普及した。

ハリウッドヨガがもたらす効果

「アイアンガ―・ヨガ」でボディーメイク

難しいポーズをする必要はなく、運動能力に優れていなくても自宅で自分の体の状態に合わせて補助ベルトやヨガブロックなどを用いて行える。そのため、高齢の人や身体的に障害がある人でも取り組むことが可能である。

伝統的なヨガに改善を加えたスタイルであり、毎日少しずつ無理せずに筋肉を伸ばすことで柔軟性を高め、体力向上、疲労回復に効果的。精神の疲れやストレスも軽減しリラックス効果を与える。

「アシュタンガ・ヨガ」でメンタルケア

2500年前にインドの、あるヒンドゥ教僧侶が生み出したと言われ、太陽礼拝とスディングポーズなど決まったポーズを行う。

背筋を伸ばしてムーラバンダ（骨盤底筋群）の下腹と尻に力を込め、意識を集中しながらポーズを保つ。
口は閉じたまま鼻のみで胸式呼吸することにより、精神統一に効果を発揮する。これを「ウジャイの呼吸法」という。
呼吸を何よりも大切にする、最も歴史が古いヨガである。

ハリウッドの有名女優やセレブに人気

息があがるような激しさはなく、ゆったりとした動きが中心であり、他のエクササイズと比較しても筋肉の深部（インナーマッスル）に刺激を与え、筋肉を効果的に強化する。

また、酸素をしっかり鼻から摂取することにより基礎代謝を促進し、冷え性も改善されるため、太りにくい体づくりに有効。脂肪燃焼効果が高く、引き締めや体型改善などダイエット効果が見込まれる。

そして、呼吸と運動を連動させることにより血液の流れや内臓の働きが活発になり、循環機能アップも期待されている。

目的別に効果のあるポーズ

ハリウッドヨガでは希望の効果を得るために、以下のような多くのポーズが用意されている。

シェイプアップ効果があるポーズ

• 全身の代謝を促進する／「猫の３番のポーズ」
• 脇腹の引き締め／「Ｖのポーズ」
• ヒップアップ／「壮美のポーズ」
• 太ももの引き締め／「ラクダのポーズ」

歪みや不快感解消のポーズ

• Ｏ脚／「ピラミッドのポーズ」
• Ｘ脚／「合いせきのポーズ」
• 肩こり／「魚のポーズ」
• 骨盤の歪み／「ねじりのポーズ」
• 首の歪み／「太鼓橋のポーズ」

五訂日本食品成分表の食品も掲載したカロリー計算