チンニング

チンニングとは、日本語では懸垂と呼ぶ棒などにぶらさがり、体を腕で引き上げるウェイトトレーニングである。基本的なチンニングの方法は、肩幅より広めの幅で棒を握り、脇を締めるようにして、棒の高さまでアゴがくるように体を引き上げ、ゆっくりと下ろす。この動作を繰り返し行う。
チンニングは棒を持つ手の向きや、体の引き上げ方によって効果が異なるが、腕の筋肉や広背筋、大円筋を効果的に鍛えることができる。正しいフォームで行うことが大切であり、フォームが崩れると効果が減少してしまう。
決して簡単なトレーニング方法とは言えず、初心者向けではない。普段から運動やトレーニングを行う習慣がある人が、さらに筋力アップを目指す場合に適したトレーニング方法とされている。
チンニングに近いトレーニング方法で初心者向けのものに、腕にかかる負担が軽減できる斜め懸垂がある。
チンニングには、棒の持ち方や体の引き上げ方などにより、オーバーグリップチンニング、アンダーグリップチンニング、ワンハンドチンニングなどの種類がある。