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ダイエット運動

骨盤矯正

  • 体脂肪燃焼
  • 有酸素運動
  • 基礎代謝UP!
  • 無酸素運動
  • 運動の強度-★★★★-まあまあ軽い
  • おすすめ度-★★★★
  • りんご 1/2 ~ 1個-50~99kcal
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骨盤の歪みを直す骨盤矯正は、今話題の優秀なダイエット法。骨盤矯正は下半身太りを解消するだけでなく、バストアップやヒップアップなど、体形を激変させる可能性を秘めています。もしかすると貴女も、骨盤矯正でモデルのようなプロポーションになれるかも!

骨盤矯正

ダイエット方法

骨盤の歪みはさまざまなトラブルの原因に

骨盤は、大腿骨と背骨のあいだにある骨です。ちょうど体の中心にあり、上半身と下半身の骨格や筋肉のバランスをとるために存在しています。骨盤はいわば体の土台のようなもの。その骨盤が歪んでしまうと、体のあちこちにさまざまなトラブルが生じるようになります。

骨盤の歪みが招くトラブル

  • O脚、X脚
  • 腰痛、膝痛、肩こり
  • むくみ、冷え性、生理痛
  • 下っ腹が出る、寸胴になる
  • お尻が大きくなる
  • ももが太く見える
  • バストが垂れる

歪む原因は、姿勢や運動不足

「脚を組んで座る」「片足に体重をかけて立つ」「ソファーでよく昼寝をする」「床に横座りする」。こんな姿勢をとるクセがある人は、骨盤が歪む原因を作っています。
また、骨盤が歪む原因にはもう1つあります。それは運動不足や加齢などにより、大腰筋が弱くなるというものです。大腰筋は上半身と下半身とを繋げている大切な筋肉。この筋肉が弱くなると、骨盤が左右どちらかにずれたり、後に歪んでしまいます。

歪んでいるかをチェックしましょう

まずは自分の骨盤をチェックしてみましょう。以下の項目に当てはまれば、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

  • スカートやズボンを試着すると、ウエストのサイズは合っていてもお尻がきつい
  • お尻に奥行きがあり、後ろに突き出しているような形
  • お尻のどちらか片方が垂れている
  • 床の上に寝ると、腰の骨がぶつかって痛い
  • 仰向けに寝て脚の力を抜いたとき、つま先の傾く角度が左右で異なる
  • タイトスカートを履きしばらく歩くと、チャックの位置がずれている
  • 椅子に座って左右交互に脚を組んでみたら、どちらかが苦しく感じられた
  • 目をつぶって直線の上を歩き、目を開けたら線から大きくはみ出していた

あなたの骨盤歪みタイプはどれ?

骨盤の歪みには、左右に歪んでいるタイプや前後に歪んでいるタイプなど色々な種類があります。 自分の骨盤の歪みタイプをチェックしてみましょう。

チェックの仕方は、目を閉じてその場で足踏みを50回してください。
終わったら目を開けて、自分の体がどのように動いたかを確認しましょう。それにより、あなたの骨盤の歪みタイプが分かります。

  • 体が前後に移動した人…骨盤が前後に歪んでいるタイプ。下っ腹が出ているはずです。
  • 体が左右どちらかに移動した人…骨盤が左右に歪んでいるタイプ。寸胴のことが多いです。

自分に合った方法で骨盤矯正を行いましょう。

タイプ別、骨盤矯正のやり方

●骨盤が前後に歪んでいるタイプ

  1. 仰向けに寝て、両足を肩幅よりやや広く開いてください。
  2. 大きく息を吸いながら、つま先を立ててかかとと押し出すような感じで伸ばします。
  3. かかとを伸ばしきったら息を止めて両腕を伸ばします。
  4. 息が苦しくなったら一気に息を吐きだします。
  5. 全身の力を抜き、その状態で10秒数えます。
  6. 「骨盤トントン体操」を行います(下記の■骨盤トントン体操 参照)

●骨盤が左右に歪んでいるタイプ

  1. 床に座り、脚を揃えて前に出します。
  2. 床と水平になるように両腕を上げましょう。
  3. 姿勢を正しながら、上げた腕を前に倒していきます。
  4. 左右に体をひねってみます。
  5. ひねりやすいと感じた方に、上半身を大きくひねってください。
  6. 苦しくなったら一気に力を抜いて仰向けになり、そのまま10秒待ちます。
  7. 「骨盤トントン体操」を行います。(下記の■骨盤トントン体操 参照)

■骨盤トントン体操

  1. うつぶせに寝て、両足を軽く開きます。
  2. 息を吐き出しながら、片足を曲げてかかとでお尻を叩きます。
  3. 左右の足それぞれで3回ずつ、計6回行います。
  4. やりやすかった方の脚で、2.の動作をさらに3回行います。

★注意

  1. 体操は1日1回を目安に行いましょう。また、少なくとも2週間は続けてください。
  2. 妊娠中や生理中は控えましょう。
  3. 体操は畳や床、ヨガマットいずれかの上で行いましょう。

※体が沈んでしまうので、ベッドや布団の上は×です。

メリット

産後ダイエットにもなる

出産するとたいていは体形が崩れてしまうもの。しかし骨盤矯正を行うと、体のゆがみが治り、元のスタイルに戻ることができます。またなかには出産前からすでに骨盤が歪んでおり、体のバランスが悪い人もいます。しかしお産を機に骨盤矯正を行うことにより、産む前よりスタイルがよくなれる可能性があるのです。

身長が5cm伸びた人も!

骨盤矯正をすると、O脚やX脚が治る効果もあります。今まで曲がっていたものが真っ直ぐになるわけですから、身長も若干高くなります。なかには身長が5cm伸びた人も!

バストアップ、ヒップアップ、ウエストダウン

骨盤が正しい位置に戻ると、背骨が真っ直ぐになります。バストアップに繋がります。姿勢がよいとバストが上向きに、ヒップがきれいな形になります。また猫背により圧迫されていた腹部が伸びますので、ウエストがキュッと引き締まります。骨盤矯正は、全身のスタイルをも変化させる効果があるのです!

便秘や生理痛、腰痛

骨盤が本来あるべき位置に戻ると、それまで歪みによって滞っていた血液がスムーズに流れるようになるので、冷えやむくみといった症状が改善されます。代謝も回復し、健康的で痩せやすい体になることができます。他にも便秘や生理痛、腰痛といった女性に多い悩みも解決。なお、特に下半身の血行不良が改善されるそうです。

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デメリット

骨盤矯正ベルトは「かぶれ」に注意

骨盤の歪みを治す方法には、骨盤矯正ベルトを装着するという手もあります。通気性のよいメッシュタイプのものや、締め付けが強力なものなど、さまざまなタイプのものが出回っているようです。簡単で効果的と人気が高いようですが、なかには肌がかぶれたりする人もいるので気をつけてください。

プロにお願いしたいという人は…

なかには、骨盤の歪みを自分で治す自信がない、やっぱりプロにお願いしたい…という人もいるかと思います。その場合は無理をせず、整体やカイロプラティックなどへ行き施術を受けてください。

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