ドライフルーツダイエット
栄養分が多く含まれているドライフルーツをダイエットに用いれば、間食防止に！摂り過ぎは太るもとなので、摂取量に気を付けなければなりませんが、腹持ちの良い果糖はダイエットに向いています。
生フルーツダイエットがあるように、フルーツはダイエットにピッタリの食材です。そして生フルーツよりも腹持ちが良いと言われているのがドライフルーツです。このドライフルーツは何故満腹感が持続するのでしょう？
水分の少ないドライフルーツは、生のフルーツを噛むよりも多くしっかり噛む必要があり、同時に顎の力を鍛えることのできるダイエット食材です。咀嚼回数を重ねることで、脳にある満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいだと言う指令が脳から出され、少ない量でも食欲を抑えることができます。また、ドライフルーツに含まれる果糖は、通常の糖質よりも分解されるのに時間が必要になり、体内に長く停滞するのも満腹時間持続の要因なのではと考えられます。
知っておこう！ドライフルーツの知識
ドライフルーツに食物繊維が含まれているのはご存知のことと思いますが、含まれている食物繊維には2種類あります。
一つは水溶性食物繊維。この水溶性食物繊維があるからこそ、ドライフルーツは腹持ちが良いと言われる秘密だったのです！
水溶性の食物繊維は消化に時間のかかる栄養素で、消化に時間がかかるだけエネルギーの吸収も遅れています。つまり、お腹に留まっている時間が長いため、空腹を感じる時間が少ないのです。これがドライフルーツが腹持ちが良いと言われる所以だったのです。
また、水溶性食物繊維が体に良い理由は満腹感が持続するだけではありません。食事の中には悪玉コレステロールといって、血管の内壁にくっつき詰まらせる働きのある物質があります。水溶性食物繊維は悪玉コレステロールを除去する働きがあり、動脈硬化や高血圧を防止してくれるので、健康に良い水溶性食物繊維を摂取するようにしていきましょう。
もう一つは不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は、咀嚼回数が必要になる食物に多く含まれています。硬いものや噛み応えのあるものはよく噛むことで満腹中枢が刺激され、過度の食事を防止する効果があります。水に溶けにくい食物繊維は、水分を多く吸収する性質を持ちます。消化器官内に存在する水分を含むと大きく膨張して便の排出を促してくれます。この不溶性食物繊維が欠乏すると便秘などになり、反対に摂りすぎるとお腹が緩んで下痢を引き起こしたりします。
ドライフルーツダイエットのマナー
いくらでもお腹に入ってしまうドライフルーツの摂取量は80kcal/日と言われています。このカロリー以上食べてしまうと太る場合もあるので注意しましょう。
ドライフルーツダイエットを実践している人は、ヨーグルトやシリアルに加え同時に摂取する方法を取っている人が多いようです。
またドライフルーツだけで食事を済ませるのではなく、同時にタンパク質の摂れる食事などをしないと栄養バランスが崩れ、ダイエットどころではなくなってしまいます。カロリーの摂りすぎも、栄養の偏りすぎにも十分注意してダイエットしていきましょう。
皆さんは、もう自分に合ったドライフルーツを見つけましたか？気に入ったドライフルーツだけを摂るのも良いですが、ここでちょっと冒険してみてはどうでしょう？一種類のドライフルーツだけでは得られる効果や味が単調になってしまいます。
ドライフルーツ一つひとつには違う効果があります。日によって摂取するドライフルーツを変えたり、得たい効果によって1日に2種類ずつというように組み合わせて食べることで体内に影響する効果も変わってくるのではないでしょうか？
イチジク
無花果は見た目がグロテスクなために、敬遠する人も中にはいるかもしれませんね。しかしイチジクの見た目に騙されてはいけません！無花果が持つ豊富なカリウムは血圧を下降させる効果があり、高血圧の予防、貧血、便秘を防止してくれます。見た目と効果は別物ということですね。
プルーン
老化が気になる人にはドライプルーンが一押しです！プルーンは皮ごとフリーズドライされているため、栄養素も多く、なんといってもポリフェノールの含有量が多いところに着目！アンチエイジング効果に期待が持てます。ポリフェノールには抗酸化作用があり、体内を活性酸素から守ってくれます。他にもガン予防や美肌率アップなどといった効果が期待できます。
マンゴー
ドライフルーツには水分を取り去ったことによりビタミンCがほぼ無いと言えるものと、乾燥させることによって増加するものがあります。マンゴーにはもちろんビタミンCが多く含まれているのですが、ビタミンCよりもビタミンAが豊富です。ビタミンAには抗酸化作用があり、悪性新生物（ガン）などの予防や老化防止効果、美容効果などが期待されます。
ドライフルーツって美味しくて、一度の食事で摂った分だけではもの足りなく感じませんか？だからといって3食全部をドライフルーツにしようとするのはNGです。
確かにドライフルーツは噛み応えもあり、腹持ちも良いです。甘みもあり、おやつ代わりにもなります。しかし、一日に摂る食事全部をドライフルーツで済ませようとしたら、栄養が偏ってしまい、体に影響が出る場合があるので、食事の際はドライフルーツ以外の食材を一緒に摂るようにしましょう。
美味しさに負けたらメタボリック
甘くて食べやすいドライフルーツは一日の摂取量が決まっていても、ついつい手が伸びてしまうこともあるのではないでしょうか？
ダイエットのために始めた方法でも、あまり美味しさにドライフルーツにはまってしまうとつい食べ過ぎてしまったりすることもあると思います。ですが、ドライフルーツの表面には砂糖がまぶされていたり、栄養の中には植物性油が多く含まれているのです。なので、1日に決められているカロリー以上を摂り過ぎると、脂質もたくさん摂取していることになるので、カロリーをオーバーして体重が増えすぎてしまうかも。ドライフルーツを食べる食事だけでなく、運動も一緒に行うことを忘れないようにしましょう。
![]](https://cdn.slism.jp/slismjp_pc/images/c_bot_02bot.png){kind=small}
ダイエットをスタートさせて、1ヶ月と5日、再確認出来たこと、他の情報とても参考になりました。又、がんばって続けます。有難う御座います。
私は、ドライフル－ツダイエットをやっています。やり始めて2ヶ月が経ちました。
インタ－ネットを見てドライフル－ツダイエットのことを知りました。ドライフル－ツダイエットをやり始めてから、１０㌔痩せることが出来ました。
皆さんもぜひやってみて下さい。（個人差があるみたいです。）