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内臓脂肪を減らす!食事療法

いろんな方法を試したけど、一向にお腹がヤセない…と嘆いている人はいませんか?
内臓脂肪が落ちないのは、もしかすると日頃の食生活に問題があるのかもしれません。
ダイエットの基本である食事療法で、内臓脂肪を確実に減らす方法を確認していきましょう。

内臓脂肪を溜めない食生活とは?

美と健康を支えているもの、それは毎日の食事です。
言うまでもなく、カロリーの高いものばかり食べていたり、栄養の偏った食生活を続けていたりすれば、キレイに痩せられるはずがありません。

暴飲暴食は確実に肥満につながる!

「そんなにお腹が空いてないのに、ついお菓子を口に入れてしまう…」「イライラしてやけ食いしたら、いつの間にかクッキー1箱を平らげていた!」こんな経験は誰にでもあるもの。

たまになら特に問題はないけれど、こんな生活が何日も続くようであれば考えモノです。
暴飲暴食は間違いなく肥満につながりますし、内臓脂肪は気が付かないうちにドンドン溜まっていくからです。
心当たりのある人は、すぐに食生活の見直しや改善をスタートさせましょう!!

太る食べ方・太らない食べ方

どんな食生活をしていると、内臓脂肪型の肥満になってしまうのでしょうか?
内臓脂肪がついて太ってしまう食べ方と、逆に太らない食べ方を分かり易くまとめました。

こんな食べ方は太ります!
こんな食べ方なら太らない!

内臓脂肪がどんどん落ちる!食事レシピ

ダイエットに役立つ栄養素があるのを知っていますか?
それは「ビタミンB群」です。何とビタミンB群には、脂肪や糖分の代謝を促進するという嬉しい効果があるのです。

ビタミンB群のうち、特に内臓脂肪に効果的と言われているのが「イノシトール」です。
イノシトールを多く含むトマト・グレープフルーツを使ったレシピをご紹介します。

キャベツとトマトの野菜スープ(2人分)

【材料】

・キャベツ…4~5枚 ・タマネギ…4分の1個 ・ベーコン…1~2枚
・ホールトマト缶・・・3分の1缶程度

【調味料】

・塩~少々 ・コショウ~少々 ・コンソメ~1個 ・水~1.5カップ

【作り方】
  • ①キャベツ・タマネギを食べやすい大きさに切ります。
  • ②ベーコンを厚さ5㎜くらいに切ります。
  • ③お鍋に水を入れたら、①と②を入れて煮ます。
  • ④③にホールトマトをくずしながら入れます。
  • ⑤仕上げにブイヨン・塩・コショウで味付けしてできあがりです。

サーモン&グレープフルーツのマリネ(2人分)

【材料】

・スモークサーモン~4枚 ・グレープフルーツ~半分 ・キュウリ~2分の1
・玉ねぎ(小)~4分の1

【調味料】

・塩~少々 ・コショウ~少々 ・オリーブオイル~大さじ1
・ワインビネガー(なければ酢)~大さじ1

【作り方】
  • ① キュウリを薄くスライスします。
  • ② 玉ねぎも薄くスライスして、水にさらします。
  • ③ グレープフルーツは皮を残さないようにキレイにむいて、果肉を取り出します。
  • ④ スモークサーモンを食べやすい大きさに切ります。
  • ⑤ 調味料を混ぜ合わせてマリネ液を作ります。
  • ⑥ キュウリ・タマネギ・グレープフルーツ・サーモンをマリネ液に漬け込みます。

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