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家や会社で簡単ピラティス

太もも、ふくらはぎに効くピラティス

丸太のような足を細くする

気になる太ももを引き締めるのに効果的なエクササイズで、なかなか落ちない足の脂肪を落とすピラティスです。足のきれいな女性を目指しませんか?

ステップ1

お腹を下にして両足を伸ばし、ひじが肩の下に来るように床につける。

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ステップ2

短く息を二回吸い、同時に右のひざを曲げて、かかとで2回お尻をたたくようにする。

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ステップ3

息を吐きながら右足をゆっくり伸ばした後STEP1の姿勢に戻る。この時、骨盤が浮かないようにする。

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ステップ4

左足も同様に、息を短く二回吸い、同時にひざを曲げて、かかとで二回お尻をたたくようにする。

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ステップ5

息を吐きながら左足をゆっくり後ろに伸ばして、STEP1の姿勢に戻る。太ももとふくらはぎが伸びているのをイメージする。

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ステップ6

STEP4~STEP4を五回繰り返す。

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