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家や会社で簡単ピラティス

下半身を細くするピラティス

気になる下半身の肉に!

時間が空いたときやリフレッシュしたいときにオススメです。足を上下に動かすことで下半身の肉を落とし、引き締める効果もあります。簡単な動作なので仕事の合間などに行えます。このとき上半身の力を抜き、リラックスして行いましょう。

ステップ1

椅子に深く腰掛けて、背もたれにぴたりと背中をつける。
息を吸う。

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ステップ2

息をはきながら両足を床と平行になるまで上げる。

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ステップ3

息をすいながら足を下ろす。
上半身に力が入らないように!
上半身はリラックスしながら足だけを上げ下げる。
これを4.5回繰り返す。

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