スリズム ダイエットコラム
ダイエットコラム

こんなダイエットは便秘を引き起こしやすい!

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ダイエット中のトラブルはさまざまですが、特に多いものに「便秘」があります。
ダイエットをしていなくても、女性はホルモンバランスの影響などで便秘になりやすい傾向がありますから、ダイエット中は特に便秘対策が必要です。

便秘はツライだけでなく、肌荒れや代謝を悪くする原因になり、美容にもダイエットにも悪影響を与えてしまいます。キレイになるためのダイエットが、肌をボロボロにし、痩せにくい体質を作ってしまうことだってあるんです。

ダイエット特有の便秘の原因をチェックして、ダイエット成功のためにも便秘予防・改善に役立てていきましょう。

トイレ

ダイエット中の便秘はこんなことが原因になっている

ダイエット中の便秘の原因はさまざま。「野菜をたくさん摂っているのに……」「水分は十分に摂っているのに……」「運動をしっかり行なっているのに……」など、自分の便秘の原因がわからずにいる人も多いのでは??

自分の便秘の原因に合った対処をしなければ、便秘も解消されませんよね!? まずは、便秘の原因を見つけることが大切でしょう。

ダイエット中の便秘の主な原因をチェックしてみてください。自分に当てはまるものはありませんか??

食事の量を極端に減らしている

「食事の量は減らしているけれど、野菜・ヨーグルト・海藻などの便秘に良い食べ物は摂っているのに便秘になってしまう」という人がいますが、いくら便秘に良い食品を摂取していても、食事の量が少なすぎては便秘になってしまいます。

食事の量が少なすぎると、腸反射(食べ物などが腸に入ることで起こる、排便のための腸の働き)が起こりにくくなってしまいます。
ダイエット中だからと言って、食事の量を極端に減らさず、食物繊維の多い食事を適度に摂取することが大切でしょう。

脂質を極力摂らないようにしている

「脂質はダイエッターの大敵」と言えるでしょう。でも、だからと言って「摂らなくても良い」というものではありません。ダイエット中はなるべく控えたい脂質ですが、三大栄養素の1つであり、生命維持に不可欠な成分です。

脂質に含まれている脂肪酸は、腸を刺激して働きを促進する効果がありますので、正常な便通のためには適度に脂質を摂取する必要があるんです。脂質の摂りすぎはダイエットだけでなく、健康・便通にも良くありませんが、適度な量は摂取する必要があるんです。

ストレスになるような食事制限をしている

食事制限による空腹感はツライですよね!? 空腹感のイライラに耐えられなくなって、ダイエットを挫折・失敗した経験がある人もいるのではないでしょうか?
この空腹感によるストレスが、便秘の原因になってしまうこともあるんです。

ストレスは、自律神経のバランスを乱してしまいます。自律神経は体温維持や発汗、呼吸、代謝など、生きていくうえで重要な働きのコントロールをしていますから、ストレスはさまざまな体の機能に悪影響を与えてしまいます。

腸の働きも自律神経によってコントロールされているので、ストレスによって自律神経の働きが乱れると、腸の働きも悪くなってしまいます。

イライラを感じるほどの食事制限や、負担になるような運動は、ストレスとなって便秘の原因になってしまいます。無理のないダイエットを心がけましょう。

栄養バランス乱れている

特定の食品ばかりを摂取する単品ダイエットなどは、栄養バランスが崩れやすく、便秘になりやすいです。

どんなに栄養価の高い食品であっても、その食品だけを食べれば良いというものではありません。バランス良く栄養を摂取するならば、多くの食品を摂取する必要があるでしょう。
ダイエット中は、カロリーばかりを意識してしまいますが、食品の栄養価も意識するようにしましょう。

便秘とは何日出ないことを言うの??

毎日便通があるのは理想的ですが、3日に1度の便通であっても、薬に頼ったり苦痛を感じたりすることなく、自分の力で排便できているならば便秘とは言いません。また、、毎日排便があっても苦痛を感じるのならば便秘と言えます。

便通を気持ちよく行なえているならば、3日に1度程度ならば気にしなくても良いでしょう。

出ないことを気にしすぎるのは良くないのですが、反対に「何日出てないんだっけ!?」と自分が何日排便がないのかを把握できていないのも問題です。便秘がちな人は、自分の排便の状況を把握しておくことも必要でしょう。

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