CM中にぽっこりお腹解消！2分でできるエクササイズ

テレビを見ているとCMがこまめに入ります。CMはだいたい1～2分程度と短いですが、何もせずボーっとせずに、この時間を有効に使って運動してはどうでしょうか？
1日たった2分の運動でも1週間で14分、1ヶ月で60分の運動になります。
毎日テレビを見ている人ほど、このダイエット方法は効果的です。忙しくてなかなか運動できない人も、テレビを見ている合間にできるのですから手軽ですね。
「ちりも積もれば山となる」少しの努力でも、長く続けることで大きなダイエット効果が期待できます。

ＣＭ中にできる基礎代謝ＵＰトレーニング

短時間で効果的にトレーニングできるのが無酸素運動です。
無酸素運動は回数を多く行わなくても、筋肉を鍛えられ、基礎代謝を高めることができます。基礎代謝がＵＰすると、だまっていても、エネルギーを消費してくれるのですから、太りにくくなります。筋力ＵＰで太りにくい体を作っていきましょう！

短い時間で運動を行なう場合、自分に適した無酸素運動を行なうのが望ましいのですが、ここでは道具が必要なく、効果の高い「スクワット」を例にあげて解説します。

女性の場合、スクワットを行う時にひざが内側に入ってしまったり、内股になってしまったりするので注意しましょう。また、勢いをつけて行うのではなく、ゆっくりと姿勢やフォームを意識しながらおこなうことが大切です。

スクワットにはひざを完全に曲げてしゃがみこむ方法もありますが、ひざに負担がかかりやすいので、太ももが床と平行になるまでひざを曲げる方法をおすすめします。

スクワットＱ＆Ａ

スクワットは、初心者でも上級者でも行える効果的なトレーニングとしてよく知られています。しかし、正しい方法を意識して行ったことはありますか？体験者の質問を紹介します。

ＣＭ中にぽっこりお腹解消！足あげ腹筋

ＣＭ中に気になるぽっこりお腹を解消しましょう！
「腹筋は大変」と思っている人も、足上げ腹筋なら無理なくできるはず！

慣れるまでは20秒でも大変！

「足を持ち上げるだけ」と軽く見てはいけません。足上げ腹筋は、簡単そうにみえて、負荷のかかる運動です。20秒でつらい場合には、10秒から始めていきましょう。
無理しすぎると、継続して行えません。
自分のペースで進めていくことが大切です。

足上げ腹筋には多くの効果が！

足上げ腹筋は主に腹直筋を使う運動ですが、血液の循環を良くすることにより、むくみを予防できます。テレビを見ているときは同じ姿勢でいることが多く、血液の循環が悪くなりやすいです。血液循環が良くなると、睡眠の質が良くなることもわかっています。
ＣＭの短い時間を有効に活用しましょう。

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