スリズム ダイエットコラム
ダイエットコラム

こんなに高いの!?カロリー知らなきゃ痩せられない

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

皆さんは、カロリーの高い食材をどれくらい知っているでしょうか?
実は低いだろと思っていた食材もカロリーが高かったりして、ダイエットの障害になっていることがあります。食材のカロリーに対する知識を深めて、ダイエットに役立ててみませんか?

高カロリーな食べ物

驚くほど高カロリー!ダイエット中は避けたい食材

カロリーは、私たち人間や動物が摂取した食物から生じさせる熱量を指しています。他にも食品そのものを示すために使う場合もあります。
皆さんが普段食べている食材の中に、思いの他カロリーの高い食材が混ざっていることがあるかも知れません。知らずに食べ過ぎていると、1日の摂取カロリーがオーバーにしているかも。

炭水化物

カロリーの高い食材 ~ 炭水化物(100gあたりのカロリー)
ポップコーン 484kcal コーンフレーク 381kcal スパゲッティ・マカロニ 378kcal
ホットケーキ 366kcal 即席カップめん 342kcal そうめん・ひやむぎ 356kcal
中華麺(生) 281kcal 食パン 264kcal もち 235kcal

映画館で、上映中に食べる人も多いポップコーンが約500kcalという高カロリーです。よく映画を見に行く人など、片手にポップコーンを握っていませんか?サイズの大きいものを頼んでいたりしたら、ちょっとカロリーが危ないかも……。
また、麺類はカロリーが高いようですね。お米より麺類が好きという人は、副菜などでカロリーを調整する必要が出てくるでしょう。

たんぱく質 肉類

カロリーの高い食材 ~ たんぱく質(肉類/脂身つき/生肉:100gあたりのカロリー)
牛ばら 517kcal 牛サーロイン 498kcal 牛リブロース 468kcal
牛かたロース 411kcal 豚ばら 386kcal 豚ロース 263kca l
豚かたロース 253kcal 豚そともも 235kcal 成鶏もも 253kcal
成鶏むね 244kcal 若鶏手羽 211kcal 若鶏もも 200kcal

牛に比べると、豚肉や鶏肉では高いカロリーでも変化がでてきていますね。脂身つき・生肉という条件の中では、これらのピックアップしたお肉たちがダントツですが、他にも高カロリーなお肉はたくさんありますから要注意です。
また、鶏では牛肉のように100gで400~500kcalのように高いカロリーをもつお肉はないようなので、ダイエットに用いるのであれば鶏肉が良いと思われます。

たんぱく質 魚類

カロリーの高い食材 ~ たんぱく質(魚介類/生魚:100gあたりのカロリー)
ふかひれ 342kcal たいせいようさば 326kcal さんま 310kcal
すじこ 282kcal やつめうなぎ 273kcal イクラ 272kcal
まいわし 271kcal たちうお 266kcal きちじ(キンキ) 262kcal
ぶり 257kcal めざし 257kcal ぎんだら 220kcal
ますのすけ(キングサーモン) 200kcal まさば 202kcal にしん 216kcal

200kcalを超える魚介類たちをピックアップしてみましたが、秋の味覚”さんま”が310kcal!
寒さを実感する季節になると楽しめる味覚のサンマ、ついつい美味しくて食べ過ぎたなんてことになるとカロリーを摂りすぎているかも・・・。その他にもご飯のお供になる筋子やイクラも200kcalを超えてきています。美味しくてもセーブすることが大事ということでしょうか。

たんぱく質 豆類

カロリーの高い食材 ~ たんぱく質(豆類/乾燥してあるもの:100gあたりのカロリー)
きな粉(全粒大豆) 437kcal 大豆 417kcal 油揚げ 386kcal
えんどう 352kcal そらまめ 348kcal あずき 339kcal
ささげ 336kcal いんげんまめ 333kcal

豆類のなかで高カロリーを記録したのは、なんときな粉です。お正月やお祝いでお餅をついたときに役立つ食材ですね。しかし、カロリーの少なそうに思えるきな粉とお餅で間食……なんてことがあれば、カロリーもちょっと危ない……?
さらに大豆! 大豆は国内産のものより外国産のものの方が実はカロリーが高かったりします。
「大豆(米国産) 433kcal」、「大豆(中国産) 422kcal」、「大豆(ブラジル産) 451kcal」となっており、大豆にも色々あることが分かります。大豆料理でカロリーが気になるなら国内産を選択するのが一番かもしれませんね。

糖質

カロリーの高い食材 ~ 糖質(お菓子:100gあたりのカロリー)
ミルクチョコレート 558 kcal ポテトチップス 550 kcal前後
コーンスナック 526 kcal ビスケット・クラッカー 400~500 kcal
プレッツェル 480 kcal サブレ 465 kcal
ウエハース 454 kcal かりんとう 450kcal前後
小麦粉せんべい 350~450kcal キャラメル 433 kcal

ピックアップしたお菓子は400~500kcal台が殆どですが、他にもカロリー高めお菓子や、300kcal台のお菓子はたくさんあるので、間食にお菓子を食べる人たちはカロリーオーバーしないように気をつけましょう。

■ 食品の総カロリーや栄養成分を瞬時に計算できる「カロリーSlism」がオープンしました!

カロリー計算&栄養成分サイト「カロリーSlism」-ダイエットのサポートにお役立てください
[
]

コメント

カロリーSlism「食べた物の栄養とカロリーが瞬時に分かるカロリー計算機」 カテゴリー
カテゴリー内記事一覧
ダイエットコラム
人気記事ランキング コメント 携帯電話・スマートフォン対応

スリズム(slism) - QRコード

HOME RSS 2.0 - すべての記事