カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ネギトロ巻き (ねぎとろ巻き)

料理主食

食品分析数値

ネギトロ巻きのカロリー151kcal 100g
202kcal 133.5g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素,モリブデン
マグロのすき身(トロ)をネタとした海苔巻きの一種。ネギトロ巻は江戸寿司として食べられている巻き寿司であり、気軽に食べられるレシピとなっている。近年ではコンビニなどでも販売されている人気の商品の一つでもある。
ネギトロ巻き寿司では簾を使った作り方や巻き方は難しいため、手巻き寿司にすると簡単に作ることができる。
腹持ちや栄養価に優れているというメリットを含んでいるが、カロリーがやや高い。
ねぎとろ巻きの中でも特筆すべきはヨウ素であり、ヨウ素は甲状腺ホルモンで構成されている。甲状腺ホルモンはエネルギー代謝を促進する作用がある為、適度に摂取していきたい。ただし、過剰摂取になると甲状腺機能亢進症という病気が発症するリスクが高まる。

g202kcal

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ネギトロ巻き

ネギトロ巻き

Negitoro-maki

ネギトロ巻きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

ネギトロ巻きに使われる材料のカロリーと重量

酢飯 酢飯 100 g 161 kcal
マグロ マグロ 20 g 25 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
海苔 海苔 1.5 g 3 kcal
練りわさび 練りわさび 3 g 8 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal

ネギトロ巻き:1本 133.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー202kcal536~751kcal
タンパク質8.94g (35.76kcal)15~34g
脂質1.04g (9.36kcal)13~20g
炭水化物37.61g (150.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ネギトロ巻きのカロリーは133.5g(1本)で202kcalのカロリー。ネギトロ巻きは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く37.61g、たんぱく質が8.94g、脂質が1.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。

ネギトロ巻き:133.5g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60.64μg221μgRE
ビタミンD1μg1.8μg
ビタミンE0.33mg2.2mg
ビタミンK11.85μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン3.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.13μg0.8μg
葉酸43.2μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.2μg17μg
ビタミンC5.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム833.79mg~1000mg
カリウム252.46mg833mg
カルシウム17.11mg221mg
マグネシウム29.58mg91.8mg
リン116.35mg381mg
0.89mg3.49mg
亜鉛0.79mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.41mg1.17mg
ヨウ素3724.36μg43.8μg
セレン23.42μg8.3μg
クロム0.31μg10μg
モリブデン33.35μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.88g5.7g~
食塩相当量2.14g~2.5g

ネギトロ巻き:133.5g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.52g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸120.24mg
18:2 n-6 リノール酸124.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.13mg

(一食あたりの目安)

18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.67mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸23.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.26mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸24mg

ネギトロ巻き:133.5g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン352.31mg
ロイシン625.13mg
リシン(リジン)566.17mg
含硫アミノ酸319.75mg
芳香族アミノ酸600.24mg
トレオニン(スレオニン)317.32mg
トリプトファン94.4mg
バリン418.19mg
ヒスチジン551.8mg

(一食あたりの目安)

アルギニン488.26mg
アラニン434.93mg
アスパラギン酸742.75mg
グルタミン酸1210.89mg
グリシン346.15mg
プロリン307.81mg
セリン330.75mg
アミノ酸合計7676.88mg
アンモニア136.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ネギトロ巻き:1本 133.5gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング76分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ91分
  • 階段上り26分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除60分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • ボクササイズ38分

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g202kcal

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