カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いなり寿司 (おいなりさん/稲荷寿司)

料理主食

食品分析数値

いなり寿司のカロリー162kcal 100g
118kcal 72.7g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン,ビタミンK
油揚げの中に酢飯を詰め込んだ料理をいなり寿司と呼ぶ。
稲荷寿司を作る際に気をつけたいことは油抜きである。油抜きが甘いと、皮となる油揚げの脂質が全面にでてしまったり、油臭さを出してしまうことになる。いなり寿司であれば熱湯をかけるだけで油抜きは出来ているが、心配であれば熱湯で茹でてしっかりと抜いた方が良い。さらに熱湯で茹でたあと、キッチンペーパーで水分とともに吸い取ると油も吸収できる。
余談ではあるが、稲荷寿司のイナリとは狐を表す。そのお稲荷様を奉った稲荷神社は商売繁盛と豊作の神様として崇められている。豊作を象徴した神であることから食材には米を使用し、米俵を象ったいなり寿司となったと言われている。

g118kcal

追加せずトップへ

いなり寿司

いなり寿司

Inarizushi (Fried tofu sushi)

いなり寿司のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

いなり寿司に使われる材料のカロリーと重量

油揚げ 油揚げ 10 g 39 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 16 g 1 kcal
米 16 g 57 kcal
水 20 g 0 kcal
酢 3.3 g 1 kcal
砂糖 砂糖 2.6 g 10 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
ごま ごま 1.4 g 9 kcal
みりん みりん 0.7 g 2 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal

いなり寿司:1個 72.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー118kcal536~751kcal
タンパク質3.32g (13.28kcal)15~34g
脂質4.18g (37.62kcal)13~20g
炭水化物16.06g (64.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

いなり寿司のカロリーは72.7g(1個)で118kcalのカロリー。いなり寿司は100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く16.06g、脂質が4.18g、たんぱく質が3.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

いなり寿司:72.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.01μg221μgRE
ビタミンE0.17mg2.2mg
ビタミンK6.9μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸5.94μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン0.63μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム393.88mg~1000mg
カリウム43.99mg833mg
カルシウム48.92mg221mg
マグネシウム23.97mg91.8mg
リン51mg381mg
0.71mg3.49mg
亜鉛0.56mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.3mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン0.69μg8.3μg
クロム0.15μg10μg
モリブデン13.32μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.34g5.7g~
食塩相当量1g~2.5g

いなり寿司:72.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.77g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.99g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.86g
n-3系 多価不飽和0.22g

(一食あたりの目安)

n-6系 多価不飽和1.88g
18:1 オレイン酸978mg
18:2 n-6 リノール酸1856mg
18:3 n-3 α-リノレン酸223.86mg

いなり寿司:72.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン153.56mg
ロイシン282mg
リシン(リジン)182.56mg
含硫アミノ酸113.6mg
芳香族アミノ酸311.6mg
トレオニン(スレオニン)129.52mg
トリプトファン45.8mg
バリン179.4mg
ヒスチジン91.12mg

(一食あたりの目安)

アルギニン280.8mg
アラニン162.8mg
アスパラギン酸372mg
グルタミン酸654mg
グリシン152.4mg
プロリン178.02mg
セリン180.16mg
アミノ酸合計3478mg
アンモニア75.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いなり寿司:1個 72.7gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ53分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • ボクササイズ23分

いなり寿司を追加してカロリー計算機へ移動する

g118kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したいなり寿司のダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]
カロリー・栄養一覧