カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オニオンスープ (玉ねぎのスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オニオンスープのカロリー36kcal 100g
64kcal 178.1g(マグカップ一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6,ビタミンK
玉ねぎを原料に作られるスープ。玉ねぎをアメ色になるまで炒め、ブイヨンなどと一緒に煮込んだ西洋料理である。
データでは洋風だしを使用しているが、ブイヨンではなくコンソメを使ったレシピもある。どちらを使ってもカロリーに大差はない。玉ねぎは圧力鍋を使えば短時間でしんなりとなるが、時間をかけて濃いあめ色になるまで炒めた方が本格的。
刻んで炒めたオニオンスープではなく、タマネギをまるごと使ったオニオンスープや、フランスパンとチーズを乗せたオニオングラタンスープも人気。たまねぎを丸ごと使って作る場合は、芯まで火を通すのに時間がかかる。この場合は玉ねぎに切れ目を入れてレンジにかけるか、圧力鍋を使うと熱が伝わりやすく、調理時間も短く済む。

g64kcal

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オニオンスープ

オニオンスープ

Onion soup

オニオンスープのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分91 (%)

オニオンスープに使われる材料のカロリーと重量

たまねぎ たまねぎ 67 g 25 kcal
洋風だし 洋風だし 105 g 7 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
パルメザン パルメザン 1.8 g 9 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.6 g 3 kcal

オニオンスープ:マグカップ一杯 178.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー64kcal536~751kcal
タンパク質3.05g (12.2kcal)15~34g
脂質3.06g (27.54kcal)13~20g
炭水化物6.71g (26.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

オニオンスープのカロリーは178.1g(マグカップ一杯)で64kcalのカロリー。オニオンスープは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く6.71g、脂質が3.06g、たんぱく質が3.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とビタミンKの成分が高い。

オニオンスープ:178.1g(マグカップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.43μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK8.58μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.27μg0.8μg
葉酸22.46μg80μg
パントテン酸0.41mg1.5mg
ビオチン0.59μg17μg
ビタミンC10.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム440.19mg~1000mg
カリウム242.47mg833mg
カルシウム51.74mg221mg
マグネシウム15.99mg91.8mg
リン79.77mg381mg
0.39mg3.49mg
亜鉛0.39mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素0.87μg43.8μg
セレン0.71μg8.3μg
クロム0.28μg10μg
モリブデン1.44μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.07g5.7g~
食塩相当量1.18g~2.5g

オニオンスープ:178.1g(マグカップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.85g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.68g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.62g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸593.61mg
18:2 n-6 リノール酸77.88mg

(一食あたりの目安)

18:3 n-3 α-リノレン酸12.86mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.23mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.97mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.53mg

オニオンスープ:178.1g(マグカップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン9.39mg
ロイシン16.74mg
リシン(リジン)28.82mg
含硫アミノ酸11.4mg
芳香族アミノ酸30.15mg
トレオニン(スレオニン)12.06mg
トリプトファン7.37mg
バリン11.4mg
ヒスチジン10.72mg

(一食あたりの目安)

アルギニン87.11mg
アラニン10.72mg
アスパラギン酸47.57mg
グルタミン酸167.5mg
グリシン17.42mg
プロリン11.4mg
セリン18.09mg
アミノ酸合計495.79mg
アンモニア20.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オニオンスープ:マグカップ一杯 178.1gのカロリー「64kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス12分
  • ボクササイズ12分

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