カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ぜんざい (善哉)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ぜんざいのカロリー223kcal 100g
336kcal 150.5g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン,銅
ぜんざいは、お正月に食べる年始を祝う餅のことである。関東と関西で呼び名が違い、こしあんや粒あんといった状態で善哉、もしくはおしること呼び方が変わる。
食品メーカーから簡単にぜんざいを作れるセットなどが販売されている。しかしカロリーが高いため、手作りした方がカロリーを抑えられるのだが、砂糖を多く使うので過剰摂取は太る。ダイエット中は砂糖なし善哉をおススメする。
ヘルシーな砂糖なし善哉の作り方は、圧力鍋や缶詰タイプの小豆を使うと調理時間を短縮できる。ぜんざいは切り餅だけでなく、白玉やかぼちゃ団子が合い、栗やかぼちゃをそのまま入れても美味しい。

g336kcal

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ぜんざい

ぜんざい

Zenzai

ぜんざいのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分44 (%)

ぜんざいに使われる材料のカロリーと重量

ゆであずき ゆであずき 100 g 219 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
もち もち 50 g 118 kcal

ぜんざい:一杯 150.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー336kcal536~751kcal
タンパク質6.5g (26kcal)15~34g
脂質0.8g (7.2kcal)13~20g
炭水化物74.35g (297.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

ぜんざいのカロリーは150.5g(一杯)で336kcalのカロリー。ぜんざいは100g換算で223kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.87g。炭水化物が多く74.35g、たんぱく質が6.5g、脂質が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

ぜんざい:150.5g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK4μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸16.49μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン0.3μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム286mg~1000mg
カリウム193.5mg833mg
カルシウム16.62mg221mg
マグネシウム44.1mg91.8mg
リン119mg381mg
1.4mg3.49mg
亜鉛1.1mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.69mg1.17mg
ヨウ素0.51μg43.8μg
セレン1.01μg8.3μg
モリブデン22.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.79g5.7g~
食塩相当量0.71g~2.5g

ぜんざい:150.5g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.2g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.59g
n-3系 多価不飽和0.05g

(一食あたりの目安)

n-6系 多価不飽和0.23g
18:1 オレイン酸101.99mg
18:2 n-6 リノール酸229.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸47mg

ぜんざい:150.5g(一杯)あたりのアミノ酸

ぜんざいにアミノ酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ぜんざい:一杯 150.5gのカロリー「336kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ151分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス58分
  • ボクササイズ63分

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