カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏レバー (鶏の肝臓/鳥肝)

食品

食品分析数値

鶏レバーのカロリー111kcal 100g
111kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンA,ビタミンB12
レバーとは肝臓のこと。鶏レバーは豚や牛のレバーほどクセがないため、食べやすいのが特徴。
ビタミンAが過剰に入っているため毎日食べる等はしないように。

<状態:生> 別名:レバー。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(18mg)を含まない

g111kcal

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鶏レバー

鶏レバー

Chicken liver

鶏レバーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率0 (%)

鶏レバー:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー111kcal536~751kcal
タンパク質18.9g (75.6kcal)15~34g
脂質3.1g (27.9kcal)13~20g
炭水化物0.6g (2.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

鶏レバーのカロリーは100g(単位)で111kcalのカロリー。鶏レバーは100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。たんぱく質が多く18.9g、脂質が3.1g、炭水化物が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンB12の成分が高い。

鶏レバー:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14000μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK14μg17μg
ビタミンB10.38mg0.32mg
ビタミンB21.8mg0.36mg
ナイアシン4.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.65mg0.35mg
ビタミンB1244.4μg0.8μg
葉酸1300μg80μg
パントテン酸10.1mg1.5mg
ビオチン232.4μg17μg
ビタミンC20mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム85mg~1000mg
カリウム330mg833mg
カルシウム5mg221mg
マグネシウム19mg91.8mg
リン300mg381mg
9mg3.49mg
亜鉛3.3mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.33mg1.17mg
ヨウ素1μg43.8μg
セレン60μg8.3μg
クロム1μg10μg
モリブデン82μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

鶏レバー:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.72g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.44g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.81g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和0.38g
18:1 オレイン酸390mg
18:2 n-6 リノール酸240mg

(一食あたりの目安)

18:3 n-3 α-リノレン酸4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸120mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸38mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

鶏レバー:100g(単位)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン860mg
ロイシン1600mg
リシン(リジン)1400mg
含硫アミノ酸760mg
芳香族アミノ酸1600mg
トレオニン(スレオニン)880mg
トリプトファン270mg
バリン1100mg
ヒスチジン530mg

(一食あたりの目安)

アルギニン1200mg
アラニン1100mg
アスパラギン酸1700mg
グルタミン酸2500mg
グリシン960mg
プロリン890mg
セリン840mg
アミノ酸合計18000mg
アンモニア320mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鶏レバー:単位 100gのカロリー「111kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング42分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ50分
  • 階段上り14分
  • 掃除機36分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • ボクササイズ21分

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