カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚ハツ (豚の心臓)

食品

食品分析数値

豚ハツのカロリー135kcal 100g
135kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12,ビタミンB2
豚の心臓。焼肉、串焼き、もつ煮などに利用される部位。下ごしらえは切り開いて血の塊とスジを取り除き、水晒しして血抜き。市販品は下処理の済んでいるものが多い。
栄養成分は、鶏もも肉と同程度のたんぱく質含有量で比較的低脂肪。脂質は鶏ハツの半分以下で低カロリー。ビタミンB1、ビタミンB2、パントテン酸、鉄が豊富。コレステロールも鶏ハツより少なく、鶏もも肉より若干多い程度。
レシピサイトでは鍋、生姜醤油焼き、煮込み、塩麹炒めなどの料理の調理法が紹介されている。

<状態:生> 別名:はつ。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(12mg)を含まない

g135kcal

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豚ハツ

豚ハツ

Pork heart

豚ハツのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率0 (%)

豚ハツ:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー135kcal536~751kcal
タンパク質16.2g (64.8kcal)15~34g
脂質7g (63kcal)13~20g
炭水化物0.1g (0.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

豚ハツのカロリーは100g(単位)で135kcalのカロリー。豚ハツは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く16.2g、脂質が7g、炭水化物が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンB2の成分が高い。

豚ハツ:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9μg221μgRE
ビタミンD0.7μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK1μg17μg
ビタミンB10.38mg0.32mg
ビタミンB20.95mg0.36mg
ナイアシン6mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB122.5μg0.8μg
葉酸5μg80μg
パントテン酸2.7mg1.5mg
ビタミンC4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム80mg~1000mg
カリウム270mg833mg
カルシウム5mg221mg
マグネシウム17mg91.8mg
リン170mg381mg
3.5mg3.49mg
亜鉛1.7mg3mg
0.35mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

豚ハツ:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.1g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.74g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.98g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.83g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.95g

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸1600mg
18:2 n-6 リノール酸750mg
18:3 n-3 α-リノレン酸29mg
20:2 n-6 イコサジエン酸23mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17mg
20:4 n-6 アラキドン酸160mg

豚ハツ:100g(単位)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン720mg
ロイシン1400mg
リシン(リジン)1300mg
含硫アミノ酸670mg
芳香族アミノ酸1200mg
トレオニン(スレオニン)680mg
トリプトファン210mg
バリン830mg
ヒスチジン420mg

(一食あたりの目安)

アルギニン1000mg
アラニン960mg
アスパラギン酸1400mg
グルタミン酸2300mg
グリシン880mg
プロリン720mg
セリン600mg
アミノ酸合計15000mg
アンモニア290mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚ハツ:単位 100gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車19分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス24分
  • ボクササイズ26分

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