カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ホタルイカ (蛍烏賊/ほたるいか)

食品魚介類

食品分析数値

ホタルイカのカロリー84kcal 100g
17kcal 20g(1杯(丸ごと))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12,銅
ホタルイカは体長6センチ程度の小さなイカであり、その名の通りホタルのように光を放つ特徴がある。ホタルイカは沖漬けにされるほか、炒め物や煮物、パスタの具材など幅広い食べ方がされている。ホタルイカの漁獲量が多いことで知られる富山県では、塩ゆでしたホタルイカを酢味噌和えで食べるレシピが一般的となっている。
鮮度の高いホタルイカは生食もできるが、内臓を完全に取り出し、一度冷凍してから刺身にする必要がある。ホタルイカの内臓には寄生虫がつきやすいため、生で食べる場合には注意が必要である。そのため、踊り食いはできない。

<状態:生> 内臓等を含んだもの

g17kcal

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ホタルイカ

ホタルイカ

Firefly squid

ホタルイカのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率0 (%)

ホタルイカ:1杯(丸ごと) 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー17kcal536~751kcal
タンパク質2.36g (9.44kcal)15~34g
脂質0.7g (6.3kcal)13~20g
炭水化物0.04g (0.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホタルイカのカロリーは20g(1杯(丸ごと))で17kcalのカロリー。ホタルイカは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。たんぱく質が多く2.36g、脂質が0.7g、炭水化物が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。

ホタルイカ:20g(1杯(丸ごと))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA300μg221μgRE
ビタミンE0.86mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB122.8μg0.8μg
葉酸6.8μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム54mg~1000mg
カリウム58mg833mg
カルシウム2.8mg221mg
マグネシウム7.8mg91.8mg
リン34mg381mg
0.16mg3.49mg
亜鉛0.26mg3mg
0.68mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.14g~2.5g

ホタルイカ:20g(1杯(丸ごと))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.14g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.44g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸76mg
18:2 n-6 リノール酸4.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.8mg

(一食あたりの目安)

20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸62mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90mg

ホタルイカ:20g(1杯(丸ごと))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン92mg
ロイシン140mg
リシン(リジン)140mg
含硫アミノ酸106mg
芳香族アミノ酸156mg
トレオニン(スレオニン)80mg
トリプトファン24mg
バリン98mg
ヒスチジン50mg

(一食あたりの目安)

アルギニン120mg
アラニン98mg
アスパラギン酸182mg
グルタミン酸220mg
グリシン96mg
プロリン92mg
セリン72mg
アミノ酸合計1760mg
アンモニア38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホタルイカ:1杯(丸ごと) 20gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング7分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り3分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • ボクササイズ4分

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