カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

白子 (しらこ/シラコ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

白子のカロリー62kcal 100g
186kcal 300g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12,リン
真鱈の白子。タチ、キク、キクコなどと呼ぶこともある。旬は冬。代表的な食べ方は鍋、白子ポン酢、味噌汁など。刺身や軍艦巻きなどで生食されることもある。
栄養成分はたんぱく質が比較的豊富で脂質がほとんどなく、カリウム、リンが豊富。冷凍保存に向かず長期保存する場合は加熱して冷蔵する。
レシピサイトでは唐揚げ、天ぷら、ソテー、ムニエル、パスタなどの料理の作り方が紹介されている。

別名:たら

g186kcal

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白子

白子

Pacific cod (Milt)

白子のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率0 (%)

白子:1パック 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー186kcal536~751kcal
タンパク質40.2g (160.8kcal)15~34g
脂質2.4g (21.6kcal)13~20g
炭水化物0.6g (2.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

白子のカロリーは300g(1パック)で186kcalのカロリー。白子は100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。たんぱく質が多く40.2g、脂質が2.4g、炭水化物が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とリンの成分が高い。

白子:300g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24μg221μgRE
ビタミンD6μg1.8μg
ビタミンE5.4mg2.2mg
ビタミンB10.72mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン4.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB129.3μg0.8μg
葉酸33μg80μg
パントテン酸2.04mg1.5mg
ビタミンC6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム330mg~1000mg
カリウム1170mg833mg
カルシウム18mg221mg
マグネシウム69mg91.8mg
リン1290mg381mg
0.6mg3.49mg
亜鉛2.1mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.9g~2.5g

白子:300g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.27g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.6g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.23g
n-3系 多価不飽和0.57g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸255mg
18:2 n-6 リノール酸6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3mg

(一食あたりの目安)

18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸192mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸330mg

白子:300g(1パック)あたりのアミノ酸

白子にアミノ酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

白子:1パック 300gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車27分
  • なわとび21分
  • ストレッチ84分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • ボクササイズ35分

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g186kcal

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