カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タラ (マタラ/ホンダラ)

食品魚介類

食品分析数値

タラのカロリー77kcal 100g
62kcal 80g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素,セレン
タラとは、タラ目タラ科の魚の総称である。日本ではマダラやスケトウダラが漁獲されているが、主にマダラを指す。国内では青森や北海道の漁獲量が多いが、アメリカなどからの輸入ものが多く、通年流通している。北海道や青森のタラの旬は冬である。
タラは味にクセのない白身魚で、鍋や煮付け、ムニエルなどの多くの料理レシピに活用できる。白子(精巣)はポン酢で和えたり、ホイル焼きなどにすると美味しい。また、乾燥させたタラ(干し鱈・かんかい)も販売されている。

<状態:生> 別名:たら。切り身。(廃棄率)三枚下ろしの場合65%。(頭部、内臓、骨、ひれ等)

g62kcal

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タラ

タラ

Pacific cod

タラのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率0 (%)

タラ:切り身 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー62kcal536~751kcal
タンパク質14.08g (56.32kcal)15~34g
脂質0.16g (1.44kcal)13~20g
炭水化物0.08g (0.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

タラのカロリーは80g(切り身)で62kcalのカロリー。タラは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。たんぱく質が多く14.08g、脂質が0.16g、炭水化物が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が高い。

タラ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.2μg221μgRE
ビタミンD0.8μg1.8μg
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB121.04μg0.8μg
葉酸4μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン2μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム88mg~1000mg
カリウム280mg833mg
カルシウム25.6mg221mg
マグネシウム19.2mg91.8mg
リン184mg381mg
0.16mg3.49mg
亜鉛0.4mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素280μg43.8μg
セレン24.8μg8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.24g~2.5g

タラ:80g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.11g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸16.8mg

(一食あたりの目安)

18:2 n-6 リノール酸0.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸19.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸33.6mg

タラ:80g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン552mg
ロイシン1040mg
リシン(リジン)1200mg
含硫アミノ酸568mg
芳香族アミノ酸960mg
トレオニン(スレオニン)584mg
トリプトファン144mg
バリン624mg
ヒスチジン352mg

(一食あたりの目安)

アルギニン880mg
アラニン800mg
アスパラギン酸1360mg
グルタミン酸2000mg
グリシン760mg
プロリン496mg
セリン600mg
アミノ酸合計12800mg
アンモニア184mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タラ:切り身 80gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • ボクササイズ12分

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