カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鯖の味噌煮 (サバのみそ煮)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鯖の味噌煮のカロリー217kcal 100g
434kcal 200g(1缶)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12,ビタミンD
下処理を済ませたサバに味噌などの調味料を加えて作られる味噌煮缶。
鯖の味噌煮はレシピサイトなどでレシピが詳しく紹介されており、圧力鍋を使ったり、塩さばを使ってサバの味噌煮にアレンジする作り方などもある。
作り過ぎたり、残した場合は冷凍保存することも可能。旨みが逃げないように味噌煮の煮汁ごと密封できる容器に移し替え、冷凍庫で保存する。

<状態:缶詰> 液汁を含んだもの

g434kcal

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鯖の味噌煮

鯖の味噌煮

Mackerel (Miso-ni)

鯖の味噌煮のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)
廃棄率0 (%)

鯖の味噌煮:1缶 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー434kcal536~751kcal
タンパク質32.6g (130.4kcal)15~34g
脂質27.8g (250.2kcal)13~20g
炭水化物13.2g (52.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

鯖の味噌煮のカロリーは200g(1缶)で434kcalのカロリー。鯖の味噌煮は100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。たんぱく質が多く32.6g、脂質が27.8g、炭水化物が13.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

鯖の味噌煮:200g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84μg221μgRE
ビタミンD10μg1.8μg
ビタミンE3.8mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.74mg0.36mg
ナイアシン11.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.6mg0.35mg
ビタミンB1219.2μg0.8μg
葉酸42μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム860mg~1000mg
カリウム500mg833mg
カルシウム420mg221mg
マグネシウム58mg91.8mg
リン500mg381mg
4mg3.49mg
亜鉛2.4mg3mg
0.28mg0.24mg
マンガン0.18mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.2g~2.5g

鯖の味噌煮:200g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.4g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.82g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.76g3g~8.3g
脂肪酸 総量24g
n-3系 多価不飽和6.66g
n-6系 多価不飽和1.04g
18:1 オレイン酸5600mg
18:2 n-6 リノール酸460mg
18:3 n-3 α-リノレン酸260mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸460mg

(一食あたりの目安)

20:2 n-6 イコサジエン酸60mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸160mg
20:4 n-6 アラキドン酸340mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2200mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸84mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸56mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸400mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3000mg

鯖の味噌煮:200g(1缶)あたりのアミノ酸

鯖の味噌煮にアミノ酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鯖の味噌煮:1缶 200gのカロリー「434kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング163分
  • ジョギング98分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ195分
  • 階段上り55分
  • 掃除機139分
  • お風呂掃除128分
  • 水中ウォーキング122分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • ボクササイズ82分

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g434kcal

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