カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

にぼし (煮干/ニボシ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

にぼしのカロリー332kcal 100g
3kcal 1g(1尾)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12,ビタミンD
小型のカタクチイワシを煮て干したもの。地方によりいりこと呼ばれる。主に煮物、味噌汁、ラーメンなどのだし材料に使われるがそのまま食べたり酢の物などの料理に用いたり、粉末にして料理に加えたりもする。
栄養成分は重量の六割以上がたんぱく質でビタミンD、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅が豊富。塩分は魚類の干物の中では最も多い部類に属する。コレステロールは鶏卵以上に多い。
レシピサイトではにぼしを使った炊き込みご飯、炒め物、パスタ、きんぴらなどの料理のレシピ、にぼしのだしがらを使った佃煮、田作りなどの作り方、にぼしだしのとり方などが紹介されている。

<状態:乾燥> 別名:しこいわし、ひしこ、せぐろ、いりこ、ちりめん。魚体全体

g3kcal

追加せずトップへ

にぼし

にぼし

Niboshi

にぼしのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分15 (%)
廃棄率0 (%)

にぼし:1尾 1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー3kcal536~751kcal
タンパク質0.65g (2.6kcal)15~34g
脂質0.06g (0.54kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

にぼしのカロリーは1g(1尾)で3kcalのカロリー。にぼしは100g換算で332kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.1g。たんぱく質が多く0.65g、脂質が0.06g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

にぼし:1g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE0.01mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.17mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸0.74μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム17mg~1000mg
カリウム12mg833mg
カルシウム22mg221mg
マグネシウム2.3mg91.8mg
リン15mg381mg
0.18mg3.49mg
亜鉛0.07mg3mg
0mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.04g~2.5g

にぼし:1g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.03g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸2.6mg
18:2 n-6 リノール酸0.29mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.19mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.05mg

(一食あたりの目安)

18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.46mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.08mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.26mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.2mg

にぼし:1g(1尾)あたりのアミノ酸

にぼしにアミノ酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

にぼし:1尾 1gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • ボクササイズ1分

にぼしを追加してカロリー計算機へ移動する

g3kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したにぼしのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。