カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ナツメヤシ (なつめやし/棗椰子/デーツ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ナツメヤシのカロリー266kcal 100g
11kcal 4g(1粒)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅,カリウム
ナツメヤシの実を干したもの。栄養成分は食物繊維、カリウム、銅が豊富。
食べ方はそのまま食べるほか、レシピサイトにはパウンドケーキやパン、なますなどの作り方が紹介されている。

<状態:乾燥> 別名:デーツ。輸入品。(廃棄率)へた及び核

g11kcal

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ナツメヤシ

ナツメヤシ

Dried dates

ナツメヤシのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分24 (%)
廃棄率5 (%)

ナツメヤシ:1粒 4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー11kcal536~751kcal
タンパク質0.09g (0.36kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物2.85g (11.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

ナツメヤシのカロリーは4g(1粒)で11kcalのカロリー。ナツメヤシは100g換算で266kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.08g。炭水化物が多く2.85g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が高い。

ナツメヤシ:4g(1粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.52μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸0.76μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム22mg833mg
カルシウム2.84mg221mg
マグネシウム2.4mg91.8mg
リン2.32mg381mg
0.03mg3.49mg
亜鉛0.02mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.28g5.7g~

ナツメヤシ:4g(1粒)あたりの脂肪酸

ナツメヤシに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ナツメヤシ:4g(1粒)あたりのアミノ酸

ナツメヤシにアミノ酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ナツメヤシ:1粒 4gのカロリー「11kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • ボクササイズ3分

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g11kcal

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