カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆 (なっとう/糸引き納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆のカロリー200kcal 100g
100kcal 50g(1パック)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン,ビタミンK
大豆に納豆菌をかけて発酵させた日本伝統の食べ物。
納豆は多種多様な栄養を摂取する上でぜひ毎日少しずつ食べたい食材の一つ。
納豆を100回混ぜると良いと言われるのは、ネバネバの健康効果のほか、旨みが増すからなんだそう。
納豆に含まれる納豆菌にはいろんな面白エピソードがある。嘘か本当か、「納豆菌は真空状態や100度でも生きられる」「納豆菌は紫外線にも強く宇宙でも6年間生きられる」「更には宇宙からやってきた」などいろんな面白いエピソードがあるので調べてみるのもいいだろう。

黄色大豆。(ビタミンK)メナキノン-7を含む

g100kcal

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納豆

納豆

Natto

納豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分59 (%)
廃棄率0 (%)

納豆:1パック 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー100kcal536~751kcal
タンパク質8.25g (33kcal)15~34g
脂質5g (45kcal)13~20g
炭水化物6.05g (24.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆のカロリーは50g(1パック)で100kcalのカロリー。納豆は100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。たんぱく質が多く8.25g、炭水化物が6.05g、脂質が5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆:50g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.25mg2.2mg
ビタミンK300μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン0.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
葉酸60μg80μg
パントテン酸1.8mg1.5mg
ビオチン9.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1mg~1000mg
カリウム330mg833mg
カルシウム45mg221mg
マグネシウム50mg91.8mg
リン95mg381mg
1.65mg3.49mg
亜鉛0.95mg3mg
0.31mg0.24mg
セレン8μg8.3μg
クロム0.5μg10μg
モリブデン145μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.35g5.7g~

納豆:50g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.7g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.39g
n-3系 多価不飽和0.37g

(一食あたりの目安)

n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸950mg
18:2 n-6 リノール酸2350mg
18:3 n-3 α-リノレン酸370mg

納豆:50g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380mg
ロイシン650mg
リシン(リジン)550mg
含硫アミノ酸275mg
芳香族アミノ酸800mg
トレオニン(スレオニン)310mg
トリプトファン120mg
バリン415mg
ヒスチジン240mg

(一食あたりの目安)

アルギニン470mg
アラニン340mg
アスパラギン酸900mg
グルタミン酸1600mg
グリシン340mg
プロリン450mg
セリン360mg
アミノ酸合計8000mg
アンモニア225mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆:1パック 50gのカロリー「100kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング38分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ45分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • ボクササイズ19分

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g100kcal

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ユーザが評価した納豆のダイエット&栄養口コミ(3)

tsubisan 食品評価指数:
11月26日

栄養価がとても優れる、NATO。食べ過ぎで嫌いになるのが玉に瑕である。ニンニン。玉の輿ではない。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

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