カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

木綿豆腐 (もめん豆腐)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

木綿豆腐のカロリー72kcal 100g
216kcal 300g(1丁)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン,ビタミンK
昔から伝わる一般的な豆腐。たんぱく質とカルシウムが、絹ごし豆腐よりも多く含まれる。
豆腐は大豆を原料とした加工食材で、成分で見ると脂質の割合がやや高い。しかしそれを補って豆腐はいろいろな料理に応用可能なことから「炭水化物に偏りがちな食生活から糖質の割合を下げた料理」や「グラム当たりのカロリー量が増えやすいお肉の代わりに豆腐を使う」などの使い方をすることができる。

黄色大豆

g216kcal

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木綿豆腐

木綿豆腐

Momen-tofu

木綿豆腐のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率0 (%)

木綿豆腐:1丁 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー216kcal536~751kcal
タンパク質19.8g (79.2kcal)15~34g
脂質12.6g (113.4kcal)13~20g
炭水化物4.8g (19.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

木綿豆腐のカロリーは300g(1丁)で216kcalのカロリー。木綿豆腐は100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。たんぱく質が多く19.8g、脂質が12.6g、炭水化物が4.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

木綿豆腐:300g(1丁)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK39μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸36μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン11.4μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム39mg~1000mg
カリウム420mg833mg
カルシウム360mg221mg
マグネシウム93mg91.8mg
リン330mg381mg
2.7mg3.49mg
亜鉛1.8mg3mg
0.45mg0.24mg
マンガン1.14mg1.17mg
ヨウ素15μg43.8μg
セレン12μg8.3μg
クロム6μg10μg
モリブデン123μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g5.7g~

木綿豆腐:300g(1丁)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.52g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.33g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.04g
n-3系 多価不飽和0.81g

(一食あたりの目安)

n-6系 多価不飽和5.52g
18:1 オレイン酸2490mg
18:2 n-6 リノール酸5400mg
18:3 n-3 α-リノレン酸810mg

木綿豆腐:300g(1丁)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン960mg
ロイシン1680mg
リシン(リジン)1350mg
含硫アミノ酸570mg
芳香族アミノ酸1980mg
トレオニン(スレオニン)840mg
トリプトファン294mg
バリン990mg
ヒスチジン570mg

(一食あたりの目安)

アルギニン1680mg
アラニン900mg
アスパラギン酸2550mg
グルタミン酸4200mg
グリシン900mg
プロリン1170mg
セリン1140mg
アミノ酸合計21600mg
アンモニア420mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

木綿豆腐:1丁 300gのカロリー「216kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • ボクササイズ41分

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g216kcal

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ユーザが評価した木綿豆腐のダイエット&栄養口コミ(4)

slismjp 食品評価指数:
10月15日

ダイエット中に食べるだろう食品の豆腐ですが、
栄養バランスで見ると脂質の割合が高くなります。
原料が豆だからそうなるんですが。

ただしダイエット中には積極的に摂りたいたんぱく質の摂取の食品としては優れているでしょうから、それなりに良いことは確かです。

個人的には胃腸に負担をかけたくない人は豆腐。
若くて消化器官が丈夫だからって人は豆の方がいいと思います。
おからの方が若干いいような気もするような・・・

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