カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ご飯 (ごはん)

料理主食

食品分析数値

ご飯のカロリー168kcal 100g
269kcal 160g(1膳)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン,銅
白米を炊いたもの。炊いたご飯は冷蔵庫で保管するとでんぷん質が変質し、温めなおしてもふっくらしたご飯には戻りません。おいしさを保つために、余ったご飯は温かいうちにラップに包み、冷めたら冷凍するのが一番良いそうです。

<状態:炊飯後のご飯(精白米)> 精白米47g相当量を含む。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g269kcal

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ご飯

ご飯

Steamed rice

ご飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分60 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率210 (%)

ご飯:1膳 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー269kcal536~751kcal
タンパク質4g (16kcal)15~34g
脂質0.48g (4.32kcal)13~20g
炭水化物59.36g (237.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ご飯のカロリーは160g(1膳)で269kcalのカロリー。ご飯は100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く59.36g、たんぱく質が4g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

ご飯:160g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸4.8μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン0.8μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.6mg~1000mg
カリウム46.4mg833mg
カルシウム4.8mg221mg
マグネシウム11.2mg91.8mg
リン54.4mg381mg
0.16mg3.49mg
亜鉛0.96mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.56mg1.17mg
セレン1.6μg8.3μg
モリブデン48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g5.7g~

ご飯:160g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.16g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.43g

(一食あたりの目安)

n-6系 多価不飽和0.16g
18:1 オレイン酸108.8mg
18:2 n-6 リノール酸160mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.4mg

ご飯:160g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン145.6mg
ロイシン304mg
リシン(リジン)132.8mg
含硫アミノ酸176mg
芳香族アミノ酸352mg
トレオニン(スレオニン)134.4mg
トリプトファン56mg
バリン208mg
ヒスチジン97.6mg

(一食あたりの目安)

アルギニン304mg
アラニン208mg
アスパラギン酸352mg
グルタミン酸656mg
グリシン176mg
プロリン176mg
セリン208mg
アミノ酸合計3680mg
アンモニア86.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ご飯:1膳 160gのカロリー「269kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング101分
  • ジョギング61分
  • 自転車38分
  • なわとび31分
  • ストレッチ121分
  • 階段上り34分
  • 掃除機87分
  • お風呂掃除80分
  • 水中ウォーキング76分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • ボクササイズ51分

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g269kcal

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