カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

(お米/おこめ/白米)

食品穀類

食品分析数値

米のカロリー356kcal 100g
534kcal 150g(1合(180cc))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン,銅
玄米を精米し、精白米となったものが市場に出回りますが、最近では家庭用の精米機が普及しだし、玄米で買う人も少なくありません。精米したてのお米のほうが「新鮮」で美味しいです。白米で買った場合でも、常温より冷蔵庫で保管したほうが美味しさを保てるし、虫の発生も防げるそうです。

<状態:炊飯前の米(精白米)> うるち、もちを含む。輸入米を含む。歩留り:90〜91%。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない

g534kcal

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米

Rice

米のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分15 (%)
廃棄率0 (%)
【お米】調理別 カロリーと食塩相当量(100g当たり)
食品名
カロリー
kcal
炭水化物
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
ご飯 168 37.1 0.3 2.5 0
おかゆ 71 15.7 0.1 1.1 0
重湯 21 4.7 0 0.3 0
おにぎり 179 39.4 0.3 2.7 0.5
焼きおにぎり 181 39.5 0.3 3.1 1
きりたんぽ 210 46.2 0.4 3.2 0

米:1合(180cc) 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー534kcal536~751kcal
タンパク質9.15g (36.6kcal)15~34g
脂質1.35g (12.15kcal)13~20g
炭水化物115.65g (462.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

米のカロリーは150g(1合(180cc))で534kcalのカロリー。米は100g換算で356kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.47g。炭水化物が多く115.65g、たんぱく質が9.15g、脂質が1.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

米:150g(1合(180cc))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸18μg80μg
パントテン酸0.99mg1.5mg
ビオチン2.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.5mg~1000mg
カリウム132mg833mg
カルシウム7.5mg221mg
マグネシウム34.5mg91.8mg
リン141mg381mg
1.2mg3.49mg
亜鉛2.1mg3mg
0.33mg0.24mg
マンガン1.2mg1.17mg
セレン3μg8.3μg
モリブデン103.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.75g5.7g~

米:150g(1合(180cc))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.44g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.32g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.47g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.22g
n-3系 多価不飽和0.02g

(一食あたりの目安)

n-6系 多価不飽和0.45g
18:1 オレイン酸300mg
18:2 n-6 リノール酸450mg
18:3 n-3 α-リノレン酸16.5mg

米:150g(1合(180cc))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン360mg
ロイシン750mg
リシン(リジン)330mg
含硫アミノ酸420mg
芳香族アミノ酸825mg
トレオニン(スレオニン)315mg
トリプトファン124.5mg
バリン525mg
ヒスチジン240mg

(一食あたりの目安)

アルギニン735mg
アラニン510mg
アスパラギン酸855mg
グルタミン酸1650mg
グリシン420mg
プロリン435mg
セリン465mg
アミノ酸合計8850mg
アンモニア210mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

米:1合(180cc) 150gのカロリー「534kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング200分
  • ジョギング120分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ240分
  • 階段上り67分
  • 掃除機171分
  • お風呂掃除158分
  • 水中ウォーキング150分
  • 水泳75分
  • エアロビクス93分
  • ボクササイズ100分

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g534kcal

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